Punya berat badan ideal adalah impian banyak orang. Ditengah gempuran banyak makanan enak tinggi kalori, menahan untuk mengontrol tidak mengonsumsi secara berlebih adalah sebuah tindakan yang sangat bijak. Banyak influencer juga mulai banyak memberikan awareness tentang pentingnya menjaga berat badan, dan cara pengelolaan berat badan yang baik dan benar.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan yang terbukti secara ilmiah, dan telah banyak dilakukan oleh sebagian orang. Berikut ini adalah beberapa opsi yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Ubah perilaku, bangun hubungan yang sehat dengan makanan
Sebelum masuk ke pola diet ekstrim, sebaiknya kenali dulu perilaku dan hubungan kamu dengan makanan seperti apa saat ini. Dimana biasanya kamu makan? Apakah dirumah atau direstoran cepat saji? Jika kamu sering makan diluar rumah terutama restoran cepat saji, kamu mulailah mengubah kebiasaan ini. Bisa mengelola makanan sendiri yang lebih sehat dirumah, karena dengan masak sendiri kamu bisa mengatur kebersihan dan gizi yang tepat.
Kemudian apakah kamu akan makan (diluar waktu makan) saat kamu sedih, stress ataupun lelah? Jika iya, bisa jadi kamu melakukan emotional eating, yang sebenarnya tidak dibutuhkan oleh tubuhmu. Dan Apakah kamu merasakan kenyang setelah makan, atau masih craving makanan lainnya? Semua pertanyaan itu bisa memberikan kamu petunjuk untuk mengubah hubungan yang lebih sehat dengan makanan yang kamu santap nantinya.
Terapi Cognitive Behaviour Therapy (CBT)
Tentu pikiran berpengaruh besar dalam keputusan yang diambil dan akan berdampak pada tubuh. Ahli terapi perilaku bisa menangani aspek psikologis seseorang dalam pengelolaan berat badan. Hal tersebut dapat membantu identifikasi pola piker, perilaku dan emosi, yang juga berkaitan erat dengan dorongan nafsu makan yang bisa meningkatkan berat badan.
Mengonsumsi suplemen pengganti makanan
Beberapa produk kesehatan meluncurkan produk yang bisa menggantikan makanan, dimana produk tersebut sudah dirancang dengan kalori yang terkontrol mengandung gizi penting, vitamin dan mineral.
Suplemen pengganti makanan dibuat dengan kandungan protein tinggi, rendah lemak dan karbohidrat. Dengan asupan protein tinggi bisa menjadi asupan energi yang tidak akan menyiksa ketika sedang manjalankan diet.
Bedah Bariatrik
Di Indonesia sendiri belakangan pasti sudah terbiasa dengar prosedur bedah bariatric untuk tindakan penurunan berat badan. Hal ini sudah dilakukan beberapa kali untuk kasus orang-orang dengan kasus obesitas parah, dimana diet dan olahraga tidak lagi efektif. Untuk memperbaiki kondisi seperti itu tindakan bedah bariatrik ini diperlukan.
Pada prinsipnya prosedur ini akan mengurangi nafsu makan, memberikan kesan kenyang dan banyaknya makanan yang dapat dimakan dalam sekali duduk. Tindakan ini sudah terbukti mampu membuat perubahan hormonal dan metabolic, yang mempunyai peran besar pada proses penurunan berat badan.
Source: https://www.truthaboutweight.global/id/id/support/scientifically-proven-weight-management-options.html
