Bagi para ibu yang baru melahirkan, pasti ada perubahan pada tubuhnya. Biasanya, tubuh tidak lagi seperti sediakala karena faktor setelah melahirkan. Tidak jarang terkadang kenaikannya bisa sampai 7-10kg. Mungkin, beberapa dari para ibu menjadi minder karena adanya perubahan bentuk tubuh yang terjadi. Jika ingin melakukan diet, harus memikirkan juga pemberian asupan terbaik pada sang buah hati yang baru dilahirkan yaitu ASI. Sebetulnya, bisa kok melakukan diet yang aman pasca melahirkan dikutip dari CNN.com. Salah satu cara yang biasa dilakukan adalah tetap mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran yang berserat dan bergizi tinggi untuk kebutuhan baik sang ibu juga anak. Apabila bosan mengonsumsi sayuran dan buahan yang dengan cara dimakan langsung atau dibuat sayur, kamu bisa coba dengan cara membuat smoothie. Untuk memperkaya rasa dan kandungan nutrisi, bisa ditambahkan suplemen nutrisi lainnya seperti dari Herbalife Indonesia.
Selain mengganti asupan makan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, seperti :
1. Memberikan ASI Eksklusif kepada Bayi
Menurut American Academy of Pediatrics (AAP) dan CDC, memberi ASI eksklusif selama 6 bulan pertama atau lebih memiliki banyak manfaat bagi sang ibu maupun bayi. Bagi bayi, akan tercukupi kebutuhan nutrisi dan membentuk sistem kekebalan tubuhnya untuk melawan virus dan bakteri yang masuk. Bagi sang ibu, menyusui dapat mengurangi penyakit hipertensi, diabetes tipe 2, kanker payudara, serta kanker ovarium.
2. Banyak Minum Air Putih
Data ahli gizi dari Reproductive Medicine Associates of New York Dara Godfrey mengatakan menjaga tubuh tetap terhidrasi selama masa menyusui sangat penting. Usahakan selalu minum hingga 3 liter air setiap hari agar membantu kelancaran produksi asi.
3. Perhatikan Asupan Kalori
Menurut CDC, ibu menyusui harus mengonsumsi sekitar 2.300 hingga 2.500 kalori perhari dibandingkan dengan wanita yang tidak menyusui. Ketika kamu menjaga asupan kalori yang tepat makan akan membantu menjaga suplai ASI dan tubuh tetap berenergi.
4. Jauhi Minuman Manis
Usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman manis yang bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan dan menimbun lemak disekitar perut. Apabila ingin mencari minuman segar, kamu bisa menggantinya dengan jus atau smoothie.
5. Lakukan Olahraga
Tidak perlu harus dengan olahraga lari atau pergi ke gym, lakukan olahraga ringan dari rumah yang bisa dilakukan seperti yoga. Sebelumnya, kamu harus berkonsultasi dahulu dengan dokter untuk menentukan olahraga yang cocok setelah melahirkan dan perlu diperhatikan kembali olahraga dengan ibu yang melahirkan dengan proses caesar.
Ternyata, diet untuk ibu yang setelah melahirkan juga bisa, ya! Asal dilakukan dengan konsisten dan tentunya lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukannya, ya.
Sumber :
